Топ-15 интервальных тренировок на 20-25 минут от Group HIIT для всего тела

AliExpress WW

Если вы любите интервальные тренировки для тонуса мышц и сжигания калорий, то сегодняшняя подборка программ от youtube-канала Group HIIT вас определенно заинтересует. Тренеры предлагают качественные аэробно-силовые видео с минимальным инвентарем и очень четкой и понятной структурой упражнений.

Обязательно посмотрите:

  • Что такое HIIT-тренировки и их эффективность
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших

Содержание:

Особенности тренировок Group HIIT

Group HIIT – это youtube-канал, на котором выложен ряд бесплатных тренировок в домашних условиях для всех уровней подготовки. Как видно из названия, тренеры предлагают программы в стиле HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), которые идеально подходят для похудения и тонуса тела.

Длительность тренировок Group HIIT, которые вошли в нашу подборку, составляет 20-25 минут. Однако вы всегда можете увеличить или уменьшить продолжительность тренировки, добавив или убрав один круг. Это очень легко сделать, поскольку упражнения повторяются кругами. Программы Group HIIT нельзя назвать разнообразными и на редкость уникальными, но тем, кому нравится простая и понятная структура тренировок, эти видео могут вполне подойти.

Особенности тренировок Group HIIT:

  • Тренировки проходят без музыки и комментариев тренера, в качестве фона вы можете включить свою любимую музыкальную подборку.
  • Есть звук таймера о начале и об окончании упражнения.
  • Каждая тренировка состоит из 5-6 упражнений, которые повторяются в 3-4 круга.
  • Упражнения выполняются по интервальному принципу: 20-60 секунд работа, 10-40 секунд отдых.
  • Программы сочетают в себе кардио и силовую нагрузку.
  • Для занятий вам понадобятся только гантели, некоторые видео не требуют даже гантелей.
  • Тренировки проходят без разминки и заминки (по ссылкам можете посмотреть наш вариант упражнений перед и после тренировки).
  • Вы можете заниматься по этим тренировкам 4-5 раз в неделю, выполняя по 1-2 программе для верхней части тела, для нижней части тела и для всего тела целиком. Программы разделены на три уровня сложности: начинающий, средний и продвинутый. Однако совсем новичкам приступать к этим видео не рекомендуется.

    Читайте также:

    • Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены
    • ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово
    • ФИТНЕС-ИНВЕНТАРЬ: подробный обзор

    Тренировки от Group HIIT для начинающих

    1. ВИИТ-тренировка для всего тела (20 минут)

    Интервальная тренировка для всего тела целиком. В программе 3 круга по 5 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа, 40 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.

    • X Jump
    • Squat with Calf Raise
    • Push up on Knees
    • Slow Bicycle
    • Weighted Lunge

    2. ВИИТ-тренировка для рук, плеч и кора без инвентаря (20 минут)

    Интервальная тренировка с акцентом на руки, плечи и кор, много планок. В программе 4 круга по 5 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Инвентарь не нужен.

    • Walkout
    • Push up on Knees
    • Full Plank with Arm Circle
    • X Jump
    • Plank

    3. ВИИТ-тренировка для бедер и ягодиц без инвентаря (20 минут)

    Интервальная тренировка с акцентом на бедра и ягодицы. В программе 4 круга по 5 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Инвентарь не нужен.

    • Ice Skater
    • Squat with Calf Raise
    • Vertical Jump
    • Lunge
    • Bird Dog

    4. ВИИТ-тренировка для верха и кора (20 минут)

    Интервальная тренировка с акцентом на руки, плечи и кор, много планок. В программе 4 круга по 5 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.

    • Jumping Jack
    • Walkout
    • Plank on Knees
    • Plank with Side Tap
    • Bicep Curl

    Тренировки от Group HIIT для среднего уровня

    1. ВИИТ-тренировка для рук и плеч (20 минут)

    Аэробно-силовая тренировка с акцентом на руки и плечи.  В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 25 секунд работа и 15 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 40 секунд работа и 20 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

    • Jumping Jack
    • Overhead Press
    • Full Plank with Shoulder Tap
    • Side to Side Hop
    • Asymmetrical Push up on Knees
    • Bicep Curl

    2. Силовая ВИИТ-тренировка для всего тела (22 минуты)

    Силовая тренировка для верхней и нижней части тела. В программе 3 круга по 5 упражнений в каждом круге: 60 секунд работа и 30 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.

    • Weighted Squat with Calf Raise
    • Lunge with Bicep Curl
    • Weighted Deadlift
    • Lateral Raise
    • Hammer Curl

    3. ВИИТ-тренировка для ягодиц и ног (22 минуты)

    Аэробно-силовая тренировка с акцентом на ягодицы, ноги и внутреннюю часть бедра. В программе 3 круга по 5 упражнений в каждом круге: 60 секунд работа и 30 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.

    • Jump Squat
    • Side Lunge
    • Weighted Sumo Squat
    • Ice Skater
    • Low Sprinter Lunge

    4. ВИИТ-тренировка для ягодиц (22 минуты)

    Аэробно-силовая тренировка с акцентом на ягодицы. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 20 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 40 секунд работа и 20 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

    • Vertical Jump
    • Jump Lunge
    • Side to Side Hop
    • Squat Press
    • Burpee
    • Weighted Sumo Squat

    5. ВИИТ-тренировка для всего тела (24 минуты)

    Аэробно-силовая тренировка для всего тела. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 10 секунд отдых (для первого и четвертого упражнения), 40 секунд работа 10 секунд отдых (для второго и пятого упражнения), 60 секунд работа, 30 секунд отдых (для третьего и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

    • Pencil Jack
    • Overhead Lunge
    • Push-up with Side Plank
    • Jump Lunge
    • Weighted Burpee
    • Squat, Curl, Press

    6. ВИИТ-тренировка для рук и спины (24 минуты)

    Аэробно-силовая тренировка с акцентом на плечи, трицепс и спину. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 40 секунд работа и 20 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобится одна гантель.

    • Tuck Jump
    • Renegade Row
    • Tricep Raise
    • Burpee
    • Plank with Knee to Elbow
    • Push-up

    Тренировки от Group HIIT для продвинутого уровня

    1. ВИИТ-тренировка для ягодиц и бедер (22 минуты)

    Кардио-тренировка с акцентом на ягодицы, бедра и сжигание жира. В программе 3 круга по 5 упражнений в каждом круге: 60 секунд работа и 30 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.

    • Burpee
    • Weighted Squat
    • Frog Jump
    • Jump Lunge
    • Wall Sit

    2. ВИИТ-тренировка для ног и плеч (24 минуты)

    Аэробно-силовая тренировка с акцентом на ноги, ягодицы и плечи. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 60 секунд работа и 30 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

    • Jump Lunge
    • Squat Press
    • Frog Jump
    • Side Squat with Leg Lift
    • Tuck Jump
    • Lunge with Bicep Curl

    3. ВИИТ-тренировка для ягодиц и ног (24 минуты)

    Преимущественно силовая тренировка с акцентом на ноги и ягодицы. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 60 секунд работа и 30 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

    • Vertical Jump
    • Overhead Lunge
    • Glute Bridge (Right Leg)
    • Side to Side Hop
    • Glute Bridge (Left Leg)
    • Squat Press

    4. ВИИТ-тренировка для груди, плеч и кора (24 минуты)

    Преимущественно силовая тренировка для груди, плеч и кора. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 10 секунд отдых (для первого и четвертого упражнения), 40 секунд работа 10 секунд отдых (для второго и пятого упражнения), 60 секунд работа, 30 секунд отдых (для третьего и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

    • Push-up
    • Standing Reverse Fly
    • Side to Side Hop
    • Lateral Raise
    • Plank with Knee to Elbow
    • Weighted Russian Twist

    5. ВИИТ-тренировка для похудения без инвентаря (24 минуты)

    Кардио-тренировка с акцентом на кор. В программе 3 круга по 6 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 60 секунд работа и 30 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Инвентарь не нужен.

    • Vertical Jump
    • X Crunch
    • Jumping Jack Plank
    • Side to Side Hop
    • Squat Jack
    • Full Plank with Tricep Touch

    Если вам нужны более доступные тренировки, то посмотрите вот эту подборку:

    • Топ-8 низкоударных тренировок от HASfit для начинающих
    • Топ-10 тренировок для начинающих от Анны Цукур на русском языке

    Если вас интересуют более интенсивные тренировки, то посмотрите вот эту подборку:

    • Топ-10 тренировок от FitnessBlender на 1000 калорий
    • Топ-15 табата-тренировок от Моники Колаковской

    Источник

    AliExpress WW

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *